z pilka

[...] dolnego do brzucha - 4x 12-15 15x25kg / 15x25kg / 13x30kg / 12x30kg 12x30kg / 14x25kg / 13x25kg / 12x25kg 4. Prostowanie tułowia na ławce trzymając piłkę lekarską 4x 12-15 pilka 4kg : x15 / x12 / x10 / x8+7 z cc pilka 4kg : x13 / x12 / x10 / x9+4 z cc 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15 15x35kg / 13x35kg / [...]

Gokuu Troche Ci namieszam ;) ale... również przekopałem mase ćwiczeń związanych z brzuchem , do ABS II mam sentyment , bo znacznie poprawił moje mięsnie i puki co jest jedynym i niepowtarzalnym treningiem dla..... średnio zaawanswanych. WIedz ze brzuch sie przyzwyczaja do ćwiczeń u mnie po 2 miesiącach absII była stagnacja , ale i na to jest [...]

Witam! Jestem "Jasio", chociaż myśle, że może tak do końca mój post bez sensu nie będzie.. Wczesniej - owszem, wiedziałem że jestem troszke przy-kości, ale nie zwracałem na to za bardzo uwagi.. a teraz.. chce coś z sobą zrobić, a przynajmniej spróbować.. Więc tak: Wiek Waga Wzrost Cel Staż (0) Aktywność fizyczna Następnie.. [...]

mam pytanko czy taki trening jest dobry czy trzeba coś tam zmieniać? trening wyglada następująco na początku rozgrzewka i taki niby jeden obwód wprowadzający a potem to już stacyjnie, plecy-podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło 3serie po10 klatka - pompki klasyczne 3 serie po 10 biceps z hantlami - 3 serie (2x z supinacją i raz [...]

Tak myślałem,że coś tak nie za bardzo mam racje . Ale to może nie było by takie złe rozwiązanie ten dodatkowy obwód plus aeroby .Z resztą mało jeszcze wiem to i się mylę. Co do efektów no to to jest mój 1 prawdziwy trening(wcześniej 2 miechy ale po pierwsze-zła dieta,po drugie ciągle młócilem w gałe i też przez to zła dieta bo jak grałem 5h [...]

No właśnie, im więcej wczytuje sie w SFD tym bardziej nie wiem jakim ja jestem typem. Do tej pory wydawało mi się że jestem mieszanka z odchyleniem na endo-mezo, bo mam podobną sylwetkę jak mik99 na początku ale tylko ciut więcej tłuszczu, bo widzę, że moje obojczyki są mniej widoczne, no i nigdy nie zauważyłem, żebym kiedykolwiek chudł więcej niż [...]

Witam Jestem tu nowy. Mam parę pytań. Co jest lepsze. Robić ten plan, czy mając do dyspozycji taki atlas http://www.allegro.pl/item321163075_extra_atlas_do_cwiczen_aran_sport_polska.html wykonywać ćwiczenia na nim? Nie wiem co to dla Was oznacza początkujący? Oczywiście wcześniej miałem styczność z różnego rodzaju ćwiczeniami + jazda na rowerze, [...]

I brakująca z wczoraj miska Zostawiłam sobie zapas bo byliśmy u znajomych. Koleżanka jest wegetarianką i zawsze coś sama przygotowuje i z chęcią próbuję, zwłaszcza że często w gości teraz nie chodzę :P Wczoraj zrobiła tartę malinową :) /SFD/2018/1/7/a6eea6c89a814d0c873855391d9d0e23.jpg 07.01. DT Dieta: słodka dieta mi dzisiaj wyszła- tylko jeden [...]

przedstaw mi Puarze prosty plan jak wypromować Demiana Maie dajmy na to w pół roku do nadchodzącej walki z Tyronem/Wonderboyem o ile TSa dostanie. Cóż może UFC zrobić, oprócz kilku wywiadów, coundownu, embedded, Helwani może z nim pogadać, wszystko to samo co było z Conorem (wiadomo jak ten zdobył fejm to oprócz tego miał występy też w lepszych [...]

Podobnie jak kolega wyżej od 1 wrześnie rozpocząłem realizować twój program treningowy + dieta na masę. Póki co wszystko jest super ale...lubię od czasu do czasu pograć w piłkę nożną na hali. Trening act mam rozłożony na pon., wt., śr. i mam dwa pytania: 1. Czy w dni wolne od treningu mogę sobie spokojnie iść na hale pograć? 2. Jeśli trening [...]

Druga sprawa - niska podaż ww, a wytrzymałość (długodystansowe bieganie). Da to radę pogodzić z naukowego pkt widzenia? Choć akurat tu jest przykładów na forum, że się da ;-) Oczywiście w fazie "przełączania" z węgli na tłuszcz maraton byłby klęską. Po pełnym przełączeniu - nie widzę przeszkód :-) Ale niech się wypowie Solaros. Czyli jeśli ktoś [...]

Wycięło linka, ale można pogooglać jakby kogoś interesowało. Trening wszedł - standardowo przysiady po kopaniu piłki. Za piłką zbytnio nie biegałem, ale trochę ją poodbijałem - rekord to 24x :-) Ładnie jak na kogoś komu piłka nożna jest obojętna :-) W ogóle, to chyba życiowy rekord!! :-) 20kg SQ - 6x = 72x = 36x/str SN - 5-10x = 104x = [...]

[...] 25kgx10 ///// 25kg, 30kg, 30kg rozgrz. 17.5kg x10 / 25kg, 25kg, 30kg 17,5kg, 17.5kg, 20kg Incline Dumbbell Press 3x12 10x9kg, 10x9kg, 8x9kg +3x9kg 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg (pilka) 10x9kg, 10x9kg, 8x9kg 10x9kg, 8x9kg, 8x9kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg R:7kg, 7kg /// 12x8kg, 10x8kg, 10x8kg 15x7kg, 12x7kg, 10x7kg 15x6kg, 12x6kg, 10x6kg 12x7kg, [...]

[...] rozgrz. 17.5kg x10 / 25kg, 25kg, 30kg 17,5kg, 17.5kg, 20kg Incline Dumbbell Press 3x12 10x9kg, 10x9kg, 8x9kg +3x9kg 10x9kg, 10x9kg, 8x9kg +3x9kg 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg (pilka) 10x9kg, 10x9kg, 8x9kg 10x9kg, 8x9kg, 8x9kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg R:7kg, 7kg /// 12x8kg, 10x8kg, 10x8kg 15x7kg, 12x7kg, 10x7kg 15x6kg, 12x6kg, 10x6kg 12x7kg, [...]

Czyli jeśli ktoś trenuje nie tylko na siłowni ale również inne dyscypliny sportu typu, koszykówka, siatkówka, piłka ręczna itd. to też może swobodnie korzystać z tej diety i osiągnąć cel (redukcja tłuszczu) bez uszczerbku na masie mięśniowej ? należy się tylko "przełączyć" ? :-> Tak. Nie widzę przeszkód. Nie wiem jak z siłą dynamiczną, ale [...]

Guatan, nie wiem skąd bierzesz ostatnio swoje teksty ale za każdym razem nie mogę powstrzymać śmiechu. Zacznij robić stand-upy, może zostaniesz polskim louisem ck? Co do pilka... ehhh. ZACZYNAJMY%-) Czarni: 1. - Czarni są bardziej atletyczni - tak, z zach. Afryki, ale w konkretnych sportach, tak jak wschodnia Europa w konkretnych dyscyplinach [...]

[...] 45kg, 45kg, 45kg 35kg, 35kg, 35kg Incline Dumbbell Press 3x12 10x9kg, 8x9kg, 8x9kg +5x9kg 10x9kg, 10x9kg, 8x9kg +3x9kg 10x9kg, 10x9kg, 8x9kg +3x9kg 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg (pilka) 10x9kg, 10x9kg, 8x9kg 10x9kg, 8x9kg, 8x9kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg R:7kg, 7kg /// 12x8kg, 10x8kg, 10x8kg 15x7kg, 12x7kg, 10x7kg 15x6kg, 12x6kg, 10x6kg 12x7kg, [...]

[...] 17.5kg, 20kg Incline Dumbbell Press 3x12 10x9kg, 8x9kg, 8x9kg 10x9kg, 8x9kg, 8x9kg +5x9kg 10x9kg, 10x9kg, 8x9kg +3x9kg 10x9kg, 10x9kg, 8x9kg +3x9kg 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg (pilka) 10x9kg, 10x9kg, 8x9kg 10x9kg, 8x9kg, 8x9kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg R:7kg, 7kg /// 12x8kg, 10x8kg, 10x8kg 15x7kg, 12x7kg, 10x7kg 15x6kg, 12x6kg, 10x6kg 12x7kg, [...]

A czy ktoś by mi powiedział co w mojej jest nie tak. Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom [...]

Dzięki za poradę :) Powiem Ci, że u mnie raczej francuzy mocno dały po łokciach. NIGDY w życiu nie wykonam już tego ćwiczenia. Kiedyś normalnie robiłem z dwoma piątkami po bokach, a teraz... jakbym robił pustym łamanym to i tak bym ostro odczuwał łokcie. Już od paru tygodni nie robię tego ćwiczenia, a łokcie dają się we znaki już przy pierwszym [...]